Le manque de concentration est un problème générationnel.
Si vous avez grandi comme moi après les années 90, vous avez dû en souffrir également, consciemment ou non.
Peut-être vous êtes vous déjà demandé comment vos parents faisaient pour lire des livres pendant plusieurs heures d’affilée.
Comment font-ils pour travailler sur de la paperasse sans faire de pause pendant plusieurs dizaines de minutes.
Pourquoi y arrivent-ils, et pas nous ? La réponse tienne en 1 mot : « Divertissement ».
Notamment sur internet.
Tout va plus vite, nous sautons d’une information à l’autre, les vidéos durent moins de 10 minutes, nous voyons des dizaines de posts par minutes sur les réseaux sociaux, bref notre attention est trop sollicitée.
Nous avons habitué notre cerveau à ne pas s’attarder trop longtemps sur une information.
Par exemple, que faites-vous quand un post Facebook contient la mention : « lire la suite… » ?
Vous zappez.
Lisez-vous les descriptions des vidéos sur Youtube ?
Bien sûr que non, personne ne le fait.
Parce que cela demande de la concentration et un effort.
Notre niveau d’attention a considérablement baissé ces 15 dernières années, de nombreuses études le prouvent.
Le problème, c’est que lorsque nous travaillons depuis chez nous, nous avons besoin d’être concentrés longtemps et de ne pas prêter attention aux stimuli extérieurs.
Je vous propose donc, dans cet article, d’apprendre à redevenir concentré quand il le faut.
Comment améliorer sa concentration
Il existe de nombreux moyens prouvés pour augmenter sa concentration.
Pur comprendre comment cela fonctionne, il faut imaginer la concentration comme un muscle qui s’entraîne.
Plus nous l’utilisons de la bonne manière, plus elle se renforcera.
Pour améliorer notre niveau de concentration, il existe quelques exercices que vous pouvez faire chez vous en 15 minutes par jour.
1. La méditation
La méditation est le plus connus de ces exercices, mais sa popularité est totalement mérité.
Cette pratique permet non seulement d’améliorer notre concentration, mais également de baisser notre niveau de stress, également d’améliorer notre gestion des émotions et notre santé.
C’est un exercice vraiment intéressant.
Pour commencer à apprendre à méditer, je vous conseille l’application Zenfie.
Vous vous demandez peut-être en quoi la méditation améliore notre concentration.
En fait, c’est assez simple.
Lorsque nous méditons nous devons porter notre attention sur des parties de notre corps ou notre respiration (grossièrement).
De ce fait, nous prenons l’habitude de nous concentrer sur quelque chose d’inhabituel.
De plus, lorsqu’une pensé nous détourne de l’objet de notre attention pendant une séance, nous devons l’ignorer et ramener notre concentration sur le sujet.
C’est exactement ce qu’il faut faire lorsque nous travaillons ou lisons.
Ignorer les pensées parasites.
Il est impossible de les empêcher d’arriver, mais nous pouvons les ignorer et la méditation nous apprend à le faire.
2. La lecture
Il a été prouvé scientifiquement que la lecture activée exactement les même zone de notre cerveau que la méditation.
Durant l’expérience, il s’agissait de bons romans à suspens.
Cela dit, il est évident que cela fonctionne pour tout type de livre du même format.
C’est compréhensible quand on sait que la méditation consiste à porter son attention pendant une période prolonger sur un point précis.
C’est exactement la même chose pour la lecture, à la différence près que l’objet de notre attention est extérieur à nous.
La lecture est donc un bon moyen d’améliorer sa concentration.
Je vous invite donc à repenser vos divertissements, et de passer un peu de temps à lire durant vos périodes de pauses, cela ne vous sera que bénéfique.
Pour aller plus loin, la lecture rapide demande plus de concentration et peut donc être un très bon exercice pour augmenter notre niveau de focus encore plus.
C’est une technique extrêmement efficace qui permet, à haut niveau, de lire un livre de 300 pages en 1 heure, et ce, sans perdre en compréhension.
Deep work, les différentes méthodes
Pour améliorer son niveau de concentration au travail spécifiquement, je vous conseille de vous intéresser au deep work.
Il s’agit d’un concept popularisé par Cal Newport qui nous indique que pour travailler dans un état de concentration extrême, il faut réunir un certain nombre de conditions.
Selon lui, la méthode du deep work était utilisé par Carl Jung, J.K Rowling ou encore Walter Isaacson.
Bref, des pointures dans leur domaine.
Les conditions à réunir pour travailler en deep work sont :
- S’isoler
- Travailler sur une tâche à haute valeur ajoutée
- Se consacrer à un travail unique par session
- Être dans un espace rangé et propre
Ce sont les conditions de bases pour travailler en deep work.
Ensuite, il faut savoir qu’il existe beaucoup de type de travaux en profondeur.
Carl Jung, par exemple, c’était isoler dans une sorte de tour coupé du monde pendant plusieurs mois pour écrire l’un de ses essais.
Walter Isaacson, lui ne s’isoler que quelques fois par jour pour travailler sur ses articles.
C’est cette seconde méthode que je préconise.
L’idée est d’effectuer des sessions de deep work selon un modèle de 45 minutes de travail pour 12 minutes de pause.
Selon certaines études, il s’agit du ratio optimal pour rester concentré et efficace.
Baisser sa charge mentale
Pour être concentré au mieux il faut réduire notre brouillard mental.
La charge mentale comme il est désormais coutume de l’appeler.
C’est un problème commun chez les entrepreneurs et les Freelances qui doivent gérer plusieurs projets en même temps.
Notre cerveau est fait pour ressasser en boucle tout ce qui est inachevé, afin de ne pas l’oublier.
Laisser un projet en suspens pour se consacrer sur un autre est donc une mauvaise idée, mais parfois, c’est indispensable.
Dans ce cas, pour baisser notre charge mentale, il faut coucher tout ce que nous avons laissé en suspens sur papier (ou sur support numérique).
L’application notion est pratique pour ranger et organisé tout ce qui doit l’être, ainsi il nous est possible de vider notre esprit et d’être pleinement concentré.
Notamment grâce au système de gestion du travail qui propose les catégories :
- À faire,
- En cours,
- Terminées
Pour chacune de nos tâches, ce qui permet de ne plus y penser du tout jusqu’à notre retour sur Notion.
C’était mes conseils pour être plus concentré au travail.
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